久坐提醒

本地处理

提醒间隔

提醒方式

45:00

已提醒次数

0
连续工作（分钟）

长时间久坐会增加颈肩腰负担。建议每 45 分钟起身活动 3-5 分钟，看看远处放松眼睛，接杯水顺便走两步。

功能说明

久坐是办公室里最容易被忽略的健康隐患：颈肩僵硬、腰椎不适、下肢循环变差，往往都是连续坐两三个小时攒出来的。这个提醒工具让你在浏览器里开一个倒计时，到点用提示音和系统通知喊你起来活动。

1. 选择提醒间隔，45 分钟是多数健康建议的推荐值，也可选 30 或 60 分钟。

2. 选择提醒方式，想要系统级弹窗就先点「开启通知权限」并允许通知。

3. 点「开始计时」，把页面留在后台标签页即可，倒计时结束会提醒你。

4. 点「暂停」可以中断计时，点「重置」清空提醒次数与记录。

Q：切到别的标签页还会提醒吗？
A：会。倒计时基于浏览器定时器，只要页面没被关闭、浏览器没被系统休眠就继续计时；提示音和系统通知在后台也能触发。

Q：没有声音怎么办？
A：部分浏览器要求用户先与页面交互过才允许播放声音。先点一下「开始计时」按钮即可解锁；也可以改用浏览器通知。

Q：多久起来活动一次合适？
A：通用建议是每 30-60 分钟起身 3-5 分钟，其中至少每 45 分钟离开座位一次，做做伸展、远眺放松眼睛。

本工具纯浏览器本地运行，数据不上传服务器，可放心使用。

建议每 45-60 分钟起身活动 3-5 分钟：久坐超过一小时肌肉代谢与血流明显下降，定时打断比一次运动一小时后再久坐更有益。

浏览器页面关闭即停止计时；想长期无感运行可固定在标签页或用系统级提醒工具，网页版适合配合工作时段临时开启。

三个动作性价比最高：站立拉伸颈肩、走动接水（顺便补水）、靠墙静蹲 30 秒激活下肢；再配合远眺 20 秒缓解视疲劳，腰颈眼一起照顾。