体脂率计算器

功能说明

体脂率指身体里的脂肪重量占总体重的百分比，它比体重和 BMI 更能说明身材与健康状况：同样 65 公斤，体脂率 18% 与 28% 的体型差别非常明显，因为后者多出来的重量几乎全是脂肪。本工具用两种常见方法估算体脂率，并同时给出脂肪重量、瘦体重、腰臀比与腰高比。

第一种是美国海军围度法（US Navy Method），把身高、腰围、颈围（女性再加臀围）代入对数公式推算，是应用最广的经验公式，误差通常在 3 到 4 个百分点；第二种是 Deurenberg 的 BMI 估算法，用 BMI 与年龄推算，不需要软尺，但精度略低，对肌肉量偏大的人容易高估。

计算时优先采用围度法：腰围与颈围填写正确时，结果以围度法为准，BMI 法的结果作为对照一并列出；如果手边没有软尺，只填身高、体重与年龄，切换到 BMI 估算法同样能给出参考值。

所有计算都在你的浏览器里完成，围度与体重数据不会上传到任何服务器，也不会被保存，刷新页面即清空。需要提醒的是，任何公式估算都存在误差，体脂率更适合用来观察自身的变化趋势，不能替代专业的体成分检测。

使用步骤

1. 先选择性别，男女的公式与判断标准完全不同。

2. 填入身高、体重与年龄；用围度法时还需量出腰围、颈围，女性要加量臀围。

3. 点开始计算，页面上方会给出体脂率、体能等级与彩色刻度条。

4. 下方表格会列出脂肪重量、瘦体重、BMI、腰臀比与腰高比，方便横向对照。

你可能还想问

腰围和颈围要怎么量才准确？

腰围量最细处，一般在肚脐上方一到两厘米，卷尺贴住皮肤但不勒紧，正常呼气末读数；颈围量喉结下方最细一圈，卷尺略向下倾斜。两个数据都在清晨空腹、穿薄衣时测最稳定，量的时候不要收腹或屏气，否则结果会明显偏小。

海军围度法和 BMI 法结果不一样，该信哪个？

以围度法为主。围度法直接测量脂肪主要堆积部位，对肌肉型身材的区分度更好；BMI 法只看体重与身高的比例，肌肉量大的人会被算高、老年人会被算低。页面默认两种结果都列出，如果你能看到自己体脂在下降而体重没变，通常说明围度法给出的趋势更贴近真实情况。

体脂率多少算正常？

成年男性 14% 到 17%、女性 21% 到 24% 通常被认为是健康区间；男性低于 6%、女性低于 14% 已经进入必需脂肪范围，长期过低会影响激素与免疫功能；男性超过 25%、女性超过 32% 一般归为偏高。运动员因为训练与基因差异，常年低于健康区间也很常见，判断时还要结合自身状态。

为什么肌肉多的人体脂率容易被高估？

因为 BMI 估算法只用到体重、身高与年龄，它把超出标准体重的部分都当成脂肪看待，而健美与力量训练者的超重部分主要是肌肉，于是体脂率被算高。围度法用腰围、颈围做差，能在一定程度上排除颈部与腰部肌肉的影响，因此对健身人群更可靠。

这里能顺便算基础代谢（BMR / TDEE）吗？

不计算。本工具专注体脂率与围度类指标，基础代谢与每日消耗需要另一套公式并涉及活动系数，站内已有专门的基础代谢率计算器，两者数据互不重叠，可以配合使用。

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