女性三围自测

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身高（cm）

实测三围（选填，用于对比）

胸围（cm）

腰围（cm）

臀围（cm）

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标准胸围

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标准腰围

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标准臀围

标准三围公式（我国健美界通用）
胸围 = 身高 × 0.535　腰围 = 身高 × 0.365　臀围 = 身高 × 0.565
偏差在 ±3 cm 以内为正常范围；小于标准 5 cm 以上偏瘦，大于标准 5 cm 以上偏丰满。

正确测量方法
胸围：身体直立、双臂自然下垂，软尺前面放乳头点水平位、后面放肩胛骨下角，水平绕一周。
腰围：平稳呼吸，软尺放在肋骨下缘与髋骨之间的最细处，不要收腹。
臀围：两腿并拢直立，软尺水平绕过臀部最突出处。

重要提醒：三围公式是上世纪基于特定样本统计出的经验公式，只是统计意义上的参考值。身材受遗传、年龄、生育、运动习惯影响很大，公式偏瘦不等于不健康、偏丰满也不等于有问题，请不要用它给自己下结论。真正值得关注的是腰臀比与体脂率，具体健康评估请咨询医生。

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这个公式从哪来

我国健美界早年根据一般女性国人曲线体型的三围数据，结合健身运动对人体形态的影响，归纳出一组经验公式：胸围约为身高的 0.535 倍、腰围约 0.365 倍、臀围约 0.565 倍。按中国人种特点，标准值常被引作胸围 84 厘米、腰围 61 厘米、臀围 90 厘米（对应身高约 160 厘米）。

三围指数

由于三围是绝对值，单看数字无法判断身材比例，因此还常用"三围指数"来比较：胸围指数 = (胸围 ÷ 身高) × 100，腰围指数与臀围指数同理。指数把身高因素剔除了，横向比较更有意义。

腰臀比更重要

相比三围是否"达标"，医学界更关注腰臀比（腰围 ÷ 臀围）与腰围绝对值，因为它们和代谢健康的关系更明确。工具结果仅供参考，不必为数字焦虑。

你可能还想问

测量时有什么注意事项？

软尺水平贴身、不勒不松，在呼气末读数；胸围过乳头点、腰围过肚脐水平、臀围过最丰满处，早晨空腹测量误差最小。

实测和标准差很多正常吗？

很正常。经验公式来自统计平均，个体骨架、体型差异很大；指数与腰臀比比绝对值更有参考意义，结果仅供了解自己，不必对标。

孕期或健身塑形期间能用吗？

可以记录数据变化趋势：健身期间看腰臀比与围度差的变化比看体重更直观；孕期身体变化特殊，参考意义有限。