卡路里计算器

功能说明

卡路里计算器基于 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR）——维持生命所需的最低热量——再乘以活动系数得到每日总能量消耗（TDEE），并按减脂、维持、增肌不同目标给出每日建议摄入热量。

Mifflin-St Jeor 是目前应用最广的基础代谢估算公式，输入性别、年龄、体重、身高与日常活动水平（久坐到极高五档）即可。个体差异确实存在，结果作为热量管理的起点参考最为合适。

卡路里计算器使用步骤

1. 选择性别，输入年龄、体重（kg）与身高（cm）；
2. 选择活动水平：久坐、轻度（每周 1-3 天运动）、中度（3-5 天）、高度（6-7 天）或极高（运动员/体力劳动）；
3. 点击「计算」查看 BMR 与 TDEE；
4. 对照减脂、维持、增肌三档建议摄入量安排饮食。

卡路里计算器适用场景

• 减脂期确定每日热量缺口的基础参考；
• 增肌期估算需要多吃的热量规模；
• 健身教练为学员做初始饮食规划时的快速测算。

常见问题

计算结果准确吗？

Mifflin-St Jeor 公式是目前最常用的基础代谢估算方法，对多数人误差在 10% 以内，但个体差异较大，建议以两三周的实际体重变化反向校准。

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR 是静息状态下维持生命的基础消耗；TDEE 在 BMR 基础上乘以活动系数，是你一天实际消耗的总热量，安排饮食应参照 TDEE。

减脂就要大幅低于 TDEE 吗？

一般建议在 TDEE 基础上减少 10%-20% 即可，缺口过大容易掉肌肉且难以坚持。

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